10 טיפים להורים שילדיהם רוצים לצום. וגם לרכוב על אופניים.
הילדים מבקשים לצום בפעם הראשונה. אולי הם רוצים גם לצום וגם לרכוב על אופניים.
אם אתם מתלבטים מה לעשות, מה להגיד להם ואיך להגיב – לנטע לוי – אימון לתזונה ואורח חיים בריא לילדים והורים, יש תשובות בשבילכם.
10 טיפים לשילוב של צום ורכיבה ביום כיפור
יום כיפור בפתח, החבר'ה החליטו שהם רוצים לצום וקבעו להיפגש בכיכר לרכוב למרחקים ארוכים באופניים.
ישנם הורים שיביעו לכך התנגדות וישנם הורים שיאפשרו זאת.
כשמדובר בגילאים צעירים יחסית 12-9, ברוב המקרים הילד יצליח לצום בערב החג, יתעורר רעב וישבר בשעות הבוקר המוקדמות.
בכל מקרה, בין אם אתם בעד שיצום ובין אם אתם מתנגדים לכך, נסו לעורר בילדכם תחושה שאתם סומכים עליו, כך תעוררו בו ביטחון והוא יהיה פתוח להקשיב לכם.
1. הכינו את ילדיכם כבר מבוקר ערב יום כיפור לארוחות מסודרות ומזינות. בוקר, צהריים וארוחות ביניים.
2. הקפידו לשלב מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך אשר מעוררים שובע לאורך זמן כגון: שיבולת שועל, תפוח, אפונה גזר, מאכלים מקמח מלא, עגבניות, קינואה וכד'.
3. שבו לארוחת ערב מפסקת עם הילדים, כאשר אתם רעבים אך לא מורעבים. כשאנחנו מגיעים מורעבים אנחנו אוכלים מהר ומאיצים את בקצב הטבעי של מערכות הגוף השותפות לתהליך העיכול.
4. אכלו בנחת. ביסים קטנים, לעסו היטב וזכרו לנשום בין ביס לביס.
5. הקפידו לאכול לשובע והימנעו מהעמסת יתר על הקיבה. מכירים את התחושה שעוד רגע הולכים להתפוצץ ונאלצים לפתוח כפתור במכנסיים בסוף הארוחה? לזה הכוונה 'העמסת יתר'.
6. סיימו את הארוחה המפסקת בנחת כרבע שעה לפני כניסת הצום.
7. חשוב לתת לילד לחוות את חוויית הצום, תנו לו את החופש בערב יום כיפור. זו הזדמנות מצוינת לתת לו להרגיש שאתם סומכים עליו.
8. ביום כיפור, במידה והילד בוחר לרכוב באופניים, ציידו אותו בבקבוק מים "על כל מקרה". תסבירו לו שחשוב שיהיו לו מים למקרה שירצה רק לשטוף פנים או להרטיב את השפתיים. תנו לו את האפשרות לבחור מה טוב בשבילו. אחרת הוא עלול למרוד ולעשות "דווקא".
9. סכמו עם ילדיכם שבאחריותו להתקשר אליכם כל שעה עגולה או שיגיע פיזית הביתה להפגין נוכחות, לעדכן איפה הוא ואיך הוא מרגיש.
10. זכרו. ילדים יודעים מה טוב בשבילם. הם לא ירעיבו את עצמם. נסו להגיע איתם להסכם שבו הם נמנעים משמש ישירה על הראש וכמובן חובשים קסדה בעת הרכיבה על האופניים.
צום קל לצמים, נטע.
יצירת קשר וברשת
נטע לוי – אימון לתזונה ואורח חיים בריא
052-5959-255
בפייסבוק
אתר האינטרנט
*********************************************************
אהבת וגם רוצה להופיע בבלוג?
רוצה לקדם את העסק וליצור נראות נוספת ברשת?
יש כמה אפשרויות לפירסום, אפשר לדבר איתי 054-6484924
או להתכתב איתי litalyar@gmail.com
ליטל
מוזמנים להצטרף לרשימת התפוצה שלי: